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Consejos del Trainer Martín Pérez
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Consejos del Trainer Martín Pérez

Prepara tus Isquotibiales

Agosto 2, 2017
Agosto 2, 2017
Los isquios son un grupo muscular muy importante para jugar al polo. Por lo tanto, es muy importante mantenerlos fuertes y flexibles. Además, también es preponderante entrarlos bien en calor antes de la competencia. A continuación, les comparto un estiramiento activo, que les va a ayudar a preparar este grupo muscular para jugar seguros.

En este estiramiento, deberías activar el cuádriceps en máxima contracción para que los isquiotibiales se estiren lo máximo posible. Este tipo de activación es bien efectiva para prepararte para la acción.

Paso 1: Acuéstate boca arriba. 
Paso 2: Suavemente, sujeta la parte de atrás de tu rodilla y presiona hacia tu pecho.
Paso 3: Extiende la rodilla llevando el pie hacia el techo. Al mismo tiempo, la pierna opuesta debería estar totalmente estirada con el talón tocando el piso. Ésto activaría el glúteo e isquio de esa pierna mientras que la pierna opuesta se está estirando.
Paso 4: Mantené la extensión completa durante 5 segundos en cada repetición, tratando de extenderla cada vez más en cada intento. 

Se trata de un buen ejercicio para realizar antes de toda practica y partido, así como también para efectuar antes de montar o taquear.

Apunta a hacer de 15 a 20 repeticiones de cada lado.

Tus piernas son los pilares de tu cuerpo; mantenelas saludables.

Hasta entonces...
Mantente activo y en forma!

Martin,

FitnessForPolo.com