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Consejos del Trainer Martín Pérez
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Consejos del Trainer Martín Pérez

Planchas a un brazo; desarrolla hombros y tronco fuertes

Julio 4, 2017
Julio 4, 2017
Los jugadores de polo arriesgan la salud de sus hombros constantemente. La articulación del hombro puede soportar pesos pesados, facilitar movimientos explosivos y absorber violentos choques; todo ésto, si se mantiene fuerte y sin dolor.
 
La articulación del hombro es una de las más grandes y más complejas del cuerpo humano. Está ubicada en la unión del húmero y la escápula. Si una de estas estructuras no está sostenida adecuadamente, puede aumentar el riesgo de dolor y de lesiones de una u otra.
 
La mayoría de ustedes habrán escuchado hablar de la importancia del fortalecimiento de los músculos que componen al manguito rotador. Pero, por más cierto que ésto sea, no podemos descuidar los músculos que mueven la escápula, los cuales proveen estabilidad a la articulación. Las planchas a un brazo ayudan a mejorar la estabilidad de la escápula, y, de esta manera, ayudan a proteger el hombro.
 
Paso 1: Separa tres conos en el piso a 1 metro aproximado de distancia entre cada uno.
Paso 2: Asumí la posición de plancha con los brazos estirados y en línea con los hombros, entre dos de los conos del triángulo.
Paso 3: Manteniendo el tronco firme, levanta el brazo derecho e intenta tocar el cono en frente a vos. Mantené por un segundo y volvé a la posición inicial.
Paso 4: Repetir el paso 3, pero intentando tocar el cono que está a tu derecha.
Paso 5: Repetir el paso 3, pero esta vez hacia el cono de la izquierda, moviendo el brazo por debajo del cuerpo.
 
Repetí cinco veces con cada brazo y realiza cuatro series, descansando 2 minutos entre cada una.
 
Mantené tus hombros felices, y juga la mayor cantidad de polo posible.

Hasta entonces...
Mantente activo y en forma!

Martin,

FitnessForPolo.com